Puede ser difícil conciliar el sueño a tiempo y despertarse fresco por la mañana si no tiene una cama cómoda en su habitación. Le recomendamos que compre una cama cómoda que sea lo suficientemente espaciosa para usted y su pareja. Debes cambiarlo cuando haga ruidos chirriantes con cada movimiento.

En segundo lugar, aprenda qué material de colchón es el adecuado para su condición y prioridades. Después de todo, el mercado está inundado con una plétora de colchones, como colchones de espuma viscoelástica, colchones de muelles, colchones de aire y colchones híbridos.

Hay colchones especiales para personas con problemas de espalda y muchas otras opciones según la climatología. Consulte la caja de colchón en línea y vea si puede encontrar algo que se adapte a sus necesidades. Después de todo, nadie quiere despertarse por la mañana con dolor de espalda o cuello.

● Establecer una hora fija para dormir y despertar

Te sentirás más fresco y con más energía por la mañana cuando duermas y te levantes a tiempo. Especialmente si sufres de insomnio y hace mucho tiempo que no duermes bien, este hábito te ayudará a mejorar tu vida. Se necesita tiempo para crear una rutina de sueño, pero vale la pena el esfuerzo. Solo prepárate para la falta de sueño durante unos días, ya que es posible que no puedas dormir a tiempo, pero debes levantarte temprano.

Asegúrate de no dormir durante el día si no está establecido en tu rutina. De lo contrario, será difícil conciliar el sueño a tiempo por la noche. Si te levantas tarde, tienes que comprometer algunas horas todos los días. Una vez que establezcas una rutina, sentirás una energía diferente en tu cuerpo y experimentarás un cambio drástico en tu rutina de sueño.

● Limite las siestas

Si bien las siestas siempre han tenido un gran impacto en la salud mental de una persona, aún es mejor reducirlas, ya que reducen el tiempo que lleva dormir bien por la noche. La mayoría de las personas babearán durante la siesta porque es la forma más fácil de recuperar el sueño perdido. Incluso aquellos que trabajan de noche pueden recuperar fácilmente las horas de sueño perdidas con siestas durante el día.

Sin embargo, dado que las siestas de la tarde y una buena noche de sueño son inversamente proporcionales entre sí, cuanto más larga sea la siesta de la mañana, menor será la duración de la buena noche de sueño.

● Elimine la cafeína y la nicotina de su dieta.

Los efectos de la cafeína duran varias horas incluso después de dejar de consumirla. Para su información, a veces un alto consumo de cafeína en cualquier forma puede producir un efecto que dura 24 horas, lo que dificulta que se duerma a tiempo. La cafeína no solo acorta la duración del sueño, sino que también provoca despertares constantes.

Esto significa que si bebe de 2 a 3 tazas de café al día, a menudo se despertará por la noche. Además, el alto consumo de alcohol también afecta significativamente los tiempos de sueño. Especialmente si ya está tomando medicamentos, debe consultar a su médico antes de intentar beber cualquier cantidad de alcohol diariamente.

Si bien generalmente se recomienda evitar el consumo excesivo de café, beber una cantidad moderada de café puede tener ciertos beneficios para la salud. La investigación sugiere que beber una sola taza de café al día puede traer varios beneficios. El café contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger el cuerpo de los dañinos radicales libres. Además, la cafeína en el café se ha relacionado con una función cognitiva mejorada, un mayor estado de alerta y una mayor concentración. Algunos estudios incluso sugieren que el consumo moderado de café puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2 y el Parkinson. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las reacciones individuales al café pueden variar y es importante escuchar la respuesta de su cuerpo y ajustar su consumo en consecuencia. Si experimenta problemas para dormir u otros efectos secundarios, puede ser mejor limitar o evitar el consumo de café, especialmente justo antes de acostarse.

● Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular tiene un profundo impacto en la calidad y duración del sueño. Sin embargo, hacer ejercicio antes de acostarse podría tener el efecto contrario. Por lo tanto, trate de evitar los entrenamientos nocturnos, ya que reducen el tiempo total de sueño. En su lugar, haga ejercicio temprano en la noche antes de la cena para poder dormir temprano. Una amplia investigación ha demostrado que el ejercicio regular conduce a la liberación de endorfinas en el cerebro.

Eventualmente despejarán tu mente y pondrán una sonrisa en tu rostro. En segundo lugar, cuando hace ejercicio todos los días, la liberación de cortisol del estrés es extremadamente beneficiosa para su salud mental. Es por eso que ahora es el mejor momento para subirse los calcetines y comenzar a entrenar para lo mejor.

● Limite las actividades en la cama

En pocas palabras, la cama es el mejor lugar para dormir y tener sexo. Sin embargo, si sufres de insomnio, será difícil conciliar el sueño a tiempo. Por ejemplo, concentrarse en revisar las redes sociales antes de acostarse reduce la cantidad de horas de sueño que necesita para mantenerse saludable. O si usted y su pareja quieren tener relaciones sexuales con mucha frecuencia, ambos deben encontrar la rutina adecuada para ello.

Además, debes evitar la costumbre de ver películas y noticias antes de dormir. Porque cuando algo sensible desencadena emociones humanas, te mantiene despierto toda la noche. Por lo tanto, es mejor evitar este tipo de actividades en la cama.

● Proporcione un ambiente cómodo

La iluminación, la temperatura y el ruido tienen un fuerte impacto en la calidad de su sueño. Porque a menos que tenga un ambiente cómodo en el dormitorio, no es propicio para dormir a tiempo. Su cama debe ser cómoda, y si las mascotas o los niños duermen cerca, debe asegurarse de que todos se mantengan cálidos y acogedores.