Por qué es importante establecer metas

Para muchos de nosotros, el comienzo de un nuevo año es un momento para hacer un balance de quiénes somos y dónde estamos en la vida, y establecer metas para los próximos 12 meses.

Eso significa: casi el 50% de los encuestados por Statista comenzaron el año 2022 con la promesa de moverse más. Otros objetivos principales que figuraron en la lista, y tienden a aparecer todos los años, son comer de manera más saludable (44 %), perder peso (41 %), pasar más tiempo con la familia y los amigos (34 %) y vivir de manera más económica (24 %). ). ).

Encuentre lo que llena su copa proverbial, luego trabaje para tener más en su vida todos los días.

Alexa Darrow

Entrenador de mejora de vida y mentalidad

Sin embargo, los estudios también muestran que menos del 10 % de las personas que establecen metas para el Año Nuevo, a menudo denominadas resoluciones de Año Nuevo, en realidad las cumplen. Si establecer objetivos es importante, y la investigación científica como este innovador estudio realizado por el renombrado psicólogo estadounidense Edwin Locke lo demuestra, ¿por qué somos tan malos para lograrlos? ¿O simplemente estamos esperando demasiado de nosotros mismos?

"Siento que a menudo nos presionamos demasiado con las resoluciones de Año Nuevo", dice Alexa Darrow, entrenadora de mejora de la vida y mentalidad con sede en Portland, Oregón. "Parece que sentimos la necesidad de establecer objetivos poco realistas, y luego, cuando llegamos a un punto en el que no hemos alcanzado esos objetivos, nos sentimos culpables por ello".

Darrow dice que en los últimos años, una época de mucha agitación social, ha cambiado su actitud hacia el establecimiento de metas tanto para ella como para sus clientes. "En lugar de ver las metas como cosas que quiero lograr, las veo como cosas que quiero manifestar", explica.

Darrow alienta a sus clientes a pensar en lo que les traerá más alegría y luego pensar en los pasos que los llevarán a ese cambio en sus vidas. Usando la pérdida de peso como ejemplo, dice: "En lugar de presionarte para perder 30 libras en un año, desafío a mis clientes a dividir eso en metas más pequeñas y alcanzables".

Ella enfatiza los cambios en el estilo de vida que conducen a la pérdida de peso, pero insta a los clientes a tener cuidado de no hacer demasiado demasiado pronto. "Tal vez puedas comenzar a hacer ejercicio una vez por semana o 2 o 3 veces por semana", sugiere. "O intente tener dos cenas en casa cada semana en lugar de comprometerse a cinco".

La dependencia de nuestra cultura en la gratificación instantánea también influye en las presiones que nos ponemos a nosotros mismos con el establecimiento de metas. "Ya sea perder peso o ahorrar dinero para una casa, queremos ver resultados rápidos", dice Darrow. “Pero estos objetivos más grandes toman tiempo. Debemos ser pacientes con nosotros mismos. Alcanzar tu meta puede tomar dos años, pero si das un paso atrás, puedes ver que estás progresando todos los días”.

Pero, ¿qué sucede cuando de vez en cuando te quedas corto? Muchos de sus clientes, dice Darrow, luchan con la autocrítica cuando fallan en el camino hacia sus objetivos. "Un mal día no tiene por qué desviarte del rumbo", dice. "No puedes vencerte ahí arriba. Siempre tienes una nueva oportunidad de volver a la normalidad”.

Si algo positivo ha salido de la pandemia, dice Darrow, es que nos ha llevado a mirar hacia adentro y centrarnos más en lo que más nos importa y nos hace felices.

"Lo que he aprendido es a encontrar alegría donde puedas", dice Darrow. "Animo a mis clientes a encontrar lo que llena su taza proverbial y luego trabajar para tener más en su vida todos los días".

Una excelente manera de mantenerse motivado mientras trabaja para alcanzar objetivos a largo plazo es recompensarse por alcanzar pequeños hitos. Aquí hay cuatro maneras de celebrar su éxito.

1. Mantén una lista de gratitud

Darrow sugiere escribir dos o tres cosas por las que estés agradecido cada día. "Entonces dé un paso más y agregue sus logros del día", agrega. "Es muy agradable leer los pequeños logros que has logrado en una semana".

2. Haz algo relajante

Tome un baño relajante o realice una caminata vigorizante. No tengas miedo de hacer algo A usted.

3. Encuentra afirmaciones diarias

Escriba citas inspiradoras en notas adhesivas y colóquelas donde le den confianza. O consigue un frasco con los mensajes ya escritos en papelitos.

4. Compre obsequios pequeños y significativos

Estos pueden variar desde una vela especial hasta un nuevo tipo de té o un ramo de flores frescas.

¿Eres alguien que recientemente logró una meta desafiante o conoces a alguien que lo haya hecho? ¡Entonces es hora de celebrar! Aquí hay tres ideas de regalos para honrar este trabajo que puede cambiar la vida.