El Día del Padre puede ser una festividad cargada de emociones si recientemente perdió a su padre.

Incluso si su padre falleció hace algún tiempo, varias circunstancias de la vida pueden dificultar el día, según el psicólogo clínico con sede en Florida, el Dr. Chloe Carmichael, miembro del Consejo de Conectividad de 1-800-Flowers.com y autora de “Energía nerviosa: aprovecha el poder de tu miedo”.

“Por ejemplo, si tuviste un año difícil y sería un buen momento para confiar en tu padre y obtener su consejo, o tal vez tuviste un hijo, eso puede crear esa necesidad para él”, dice Carmichael. “Tal vez experimentes esta ausencia de manera diferente en diferentes años. Esto es completamente normal y de esperar”.

Si no está seguro de cómo abordar el Día del Padre este año debido a una pérdida reciente o prolongada, estas ocho sugerencias pueden ayudarlo a manejar su dolor y también a celebrar la memoria de su padre.

1. Haz algo que a tu padre le guste

Si planea involucrarse en una actividad que usted y su papá han disfrutado juntos a menudo, como jugar golf en su campo favorito, dice Carmichael, es posible que desee invitar a alguien para que lo acompañe o planificar un evento de seguimiento, como como almorzar contigo un hermano. Esto le dará algo de apoyo si el día le trae sentimientos de tristeza.

“Podría ser agridulce”, dice ella. “El beneficio de al menos ser conscientes de estos sentimientos es que podemos abordarlos”.

2. Usa recuerdos

Mostrar una foto de tu papá u otros artículos memorables en el fin de semana del Día del Padre puede servir como un recordatorio de su tiempo juntos y asegurar que él esté incluido en la festividad, dice Carmichael.

“A veces puede ser reconfortante ver su rostro y poder reconocerlo”, dice ella. “[It’s a] una pequeña forma de comportamiento para marcar ese recuerdo”.

3. Sea agradecido por la guía de los padres

dr. George Everly, profesor del Departamento de Salud Internacional de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins, dice que considera la pérdida de su padre hace más de una década como un hito en el viaje de toda su vida, una actitud que le inculcaron sus padre- lo ha ayudado a enfocarse en los aspectos positivos de su relación.

“Lo extraño todos los días”, dice Everly. “Lo que hago cuando estoy en esa madriguera de conejo es darme la vuelta rápidamente y pensar en todas las cosas que él trajo a mi vida en lugar de todas las cosas que debería haber dicho o hecho. Mi estado de ánimo cambia en un santiamén”.

A veces, dice Carmichael, los sentimientos de pérdida relacionados con el Día del Padre pueden estar enraizados en un anhelo por la sensación de protección o sabiduría que trae un padre, aunque puede ser útil escribir algunas cosas, o simplemente enumerarlas mentalmente, que aprendiste de tu padre a recuperar.

4. Honra a tu padre a través del servicio

Ofrecerte como voluntario para una causa que le importa a tu papá, o que simplemente te importa a ti, puede cambiar el enfoque del día de lo que has perdido a contribuir a algo positivo.

“Puedes hacerlo en memoria directa de tu padre, para hacer un trabajo que le importe, o simplemente para tener en cuenta tu propia pena y dolor y concentrarte en la comunidad que te rodea”, dice Carmichael.

5. Recuerda con la familia

Si no puedes pasar el Día del Padre con tu papá, organizar una reunión grupal puede ayudar a evitar el sentimiento de soledad.

Una videollamada en la que todos comparten un recuerdo o una historia podría ser liberadora cuando las personas no pueden reunirse físicamente, sugiere Carmichael.

“En algunos casos, se siente mejor hacer el duelo con otras personas”, dice ella. “No tiene que ser triste; puede ser con risas y positivismo”.

6. Apreciar otras figuras paternas

En lugar de enfocarte en la ausencia de tu padre, usa el Día del Padre como una oportunidad para agradecer a un miembro masculino de la familia u otro conocido por su apoyo.

“Decirles que quieres pasar tiempo con ellos durante las vacaciones, o simplemente enviarles una tarjeta que diga ‘Agradezco tenerte en mi vida’, se considera un cumplido”, dice Carmichael. “Y puede ayudarte a recordar que aunque tu padre ya no esté, hay otras personas paternales a tu alrededor”.

7. Exprese sus sentimientos o desconéctese

Carmichael dice que publicar un mensaje de recordatorio en las redes sociales podría hacerte sentir apoyado cuando tus amigos y seguidores comentan lo que has compartido.

Sin embargo, si el aluvión de otras publicaciones del Día del Padre fue un doloroso recordatorio de su pérdida, podría ser una buena idea mantenerse alejado de las redes sociales.

“Hay una mina terrestre potencial”, dice Everly. “La gente va a publicar estas fotos maravillosas de su padre y dirá: ‘Estamos teniendo un gran día con papá’. Si tu padre falleciera [you’ll be] Cuando vi eso, dije: ‘No tengo un padre con quien hacer esto’”.

8. Haz otros planes

En última instancia, si cree que el Día del padre podría ser completamente abrumador, está bien planificar un viaje fuera de la ciudad u otra actividad no relacionada, dice Everly.

“A menudo [people] Asume que será un problema y acéptalo o haz lo contrario y haz algo para distraerlos. Ambos están bien”, dice. “Durante más de 100 años ha existido un mito en psicología que dice que tienes que experimentar el dolor. Tu no haces eso.”

A medida que se acerca el Día del Padre, es posible que no pueda evitar por completo los sentimientos de pérdida. Sin embargo, puede concentrarse en lo que puede controlar, incluida la forma en que responde a esos sentimientos.

“A veces, el proceso de curación se puede acelerar hablando contigo mismo”, dice Everly. “Celebre el tiempo que han pasado juntos en lugar de llorar el tiempo que no tendrán”.