James, una educadora de duelo, vio cómo sus propios amigos lucharon por estar allí para ella cuando perdió a su padre por cáncer en 2019. Esta experiencia la llevó a buscar mejores formas de mostrar su apoyo.

Hoy, asesora a marcas nacionales, ayudándolas a crear entornos de trabajo más empáticos y solidarios. Su consejo es siempre hacerse a un lado y mostrar tanto apoyo como sea posible. “La persona que está pasando por algo ya se siente aislada. Entonces, cuando las personas los dejan solos y piensan que eso es lo mejor para ellos, en realidad es el peor sentimiento”.

Si no está seguro de qué decir, es mejor preguntar, dice James. “En lugar de un ‘Lo siento mucho’ o ‘¿Cómo estás?’ que son bien intencionados pero que realmente no ayudan a que el receptor se sienta mejor, hay palabras que pueden ser más reconfortantes. Decir algo como “No sé qué decir. Sé que nada de lo que diga cambiará eso, pero estoy aquí para ti, eso es perfecto”.

Las personas necesitan aliento por muchas razones, tanto grandes como pequeñas. Para James, ayudar a las personas a ser escuchadas es una parte esencial del proceso de curación. “Inmediatamente después de la muerte de mi padre, los amigos comenzaron a quejarse de algo en su vida, y luego se disculparon y dijeron: ‘Lo siento, esto no es nada comparado con lo que estás pasando’. Todavía puede ser difícil hacer algo aunque tu padre no haya muerto”.

La validación es particularmente relevante en un momento como el de la pandemia de COVID-19, cuando muchas personas están afligidas por cosas que han perdido o perdido, dice James. “Participar en este tipo de conversaciones le da permiso a alguien que está luchando para ser vulnerable. A través de este proceso, pueden pasar a la curación”.

Después de ofrecer palabras de apoyo, James aconseja tomar medidas para demostrar cuánto le importa. Esto puede tener un impacto exponencialmente mayor y convertirse en un recordatorio de comodidad en los años venideros.

Aquí hay seis maneras fáciles de demostrar que te importa.

1. Concéntrate en los detalles

“En lugar de decir: ‘Avísame si hay algo que pueda hacer para ayudar’, ofrece sugerencias específicas que creas que la persona podría usar”. Limpiar la casa, cuidar niños, es una forma de aligerar su carga, dice James.

2. Establece una caminata semanal

Salir y disfrutar del aire fresco con otra persona, incluso por solo 15 minutos, puede convertirse en una fuente inconmensurable de esperanza y consuelo, dice James.

3. Recuérdale a alguien lo especial que es

Imagínese lo bien que se sentirá un ser querido cuando reciba una entrega de flores, comida o un hermoso recuerdo (¡o una combinación de ambos!). Un regalo sincero es una excelente manera de hacerle saber a alguien que está en tu mente.

4. Continúe con el apoyo a largo plazo

Las personas pueden sentirse abrumadas con el apoyo durante un momento difícil, dice James, pero sus teléfonos tienden a quedarse en silencio unas semanas después. En esos momentos, enviar un recordatorio reflexivo, como una caja de regalo de dulces Sending Hugs o un ramo de flores sonrientes significan más.

5. Ofrece una distracción

Si bien es posible que su ser querido no le pregunte al respecto, ofrecer distraerlo de lo que está pasando puede ser un cambio refrescante de ritmo en lugar de tener una conversación seria y sincera, dice James. “A veces solo quieres hablar de las cosas normales de las que solías hablar con tus amigos”.

6. Esté atento a los hitos

James dice que prepararse para los aniversarios puede ser especialmente desafiante en tiempos difíciles. “Podrías enviar algo y decir: ‘Sé que va a ser una semana difícil, así que pensé que te gustaría ver algunas flores bonitas’.

La comunicación honesta y la acción reflexiva pueden eliminar las conjeturas a la hora de ayudar a alguien en un momento difícil. Cuando un ser querido necesita aliento, el mejor consejo ante la duda es siempre hacer algo.

19 frases de aliento

¿Sabías que las palabras positivas de aliento pueden tener un efecto positivo en el funcionamiento del cerebro? Las investigaciones muestran que las oraciones bien pensadas aumentan la resiliencia y la motivación.

Si está buscando las palabras correctas para enviar a alguien que necesita aliento pero no tiene nada, intente usar una cita famosa que se sienta adecuada para la situación. Aquí hay algunos para que pueda comenzar.

Aprende de la adversidad

1. “He fallado más de 9.000 tiros en mi carrera. Perdí casi 300 juegos. 26 veces me han confiado para hacer el tiro ganador y he fallado. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tengo éxito.” – Michael Jordan
2. “No se trata de cuán fuerte puedas golpear; se trata de lo fuerte que puede ser golpeado y seguir adelante”. – Rocky Balboa, Rocoso
3. “Cualquier cosa negativa (presión, desafíos) es una oportunidad para mí de ascender” – Kobe Bryant
4. “Si me deshiciera de mis demonios, perdería mis ángeles.” – Tennessee-Williams
5. “Tu pasado no es igual a tu futuro” -Toni Robbins

No rendirse nunca

6. “Aprende del ayer, vive para el hoy, espera para el mañana. Lo importante es no dejar de preguntar.” – Albert Einstein
7. “La vida es una improvisación. No tienes idea de lo que va a pasar a continuación, y en su mayoría solo inventas las cosas a medida que avanzas. Y como la improvisación, no puedes ganar tu vida. Incluso si parece que vas a ganar.” – Stefan Colbert

mira lo positivo

8. “Si miras lo que tienes en la vida, siempre tendrás más. Si miras lo que no tienes en la vida, nunca tendrás suficiente.” — Oprah Winfrey
9. “No debería haber límites para el esfuerzo humano. Todos somos diferentes. No importa lo mala que parezca la vida, siempre hay algo que puedes hacer y tener éxito. Mientras haya vida, hay esperanza.” – Stephen Hawking, La teoría del todo.
10. “Cuando una puerta de la felicidad se cierra, otra se abre; pero a menudo miramos la puerta cerrada por tanto tiempo que no vemos la que está abierta para nosotros.” – Helen Keller

mantente esperanzado

11. “El mundo está ciertamente lleno de peligros, y hay muchos lugares oscuros en él; pero todavía hay mucho que es hermoso, y aunque en todos los países el amor ahora se mezcla con el dolor, tal vez sea mayor.” — Samwise Gamji, señor de los Anillos
12. “Pero sabes que incluso en los momentos más oscuros, la felicidad se puede encontrar con solo pensar en encender la luz” – Albus Dumbledore, Harry Potter y el prisionero de Azkaban
13. “La noche siempre es más oscura justo antes del amanecer, pero te aseguro que el amanecer está llegando” – Harvey Dent, El caballero oscuro

No tener miedo

14. “No tengas miedo del miedo. Porque te agudiza, te desafía, te hace más fuerte; y cuando huyes del miedo, también huyes de la oportunidad de ser tu mejor yo posible.” – Ed Helms
15. “He aprendido que el coraje no es la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él. El valiente no es el que no tiene miedo, sino el que vence ese miedo.” – Nelson Mandela

Vive la vida en tus propios términos

16. “No puedes vivir tu vida para complacer a los demás. La elección debe ser tuya.” – Reina Blanca, Alicia en el país de las Maravillas
17. “La vida no es acerca de encontrarse a uno mismo. La vida se trata de crearte a ti mismo.” – George Bernard Shaw
18. “Nunca olvides lo que eres. El resto del mundo no lo hará. Úsalo como una armadura y nunca podrá ser usado para hacerte daño.” – Tyrion Lannister, Game of Thrones
19. “Tienes cerebro en la cabeza. Tienes pies en tus zapatos. Puedes dirigirte en cualquier dirección. Estás sólo en esto. Y tu sabes lo que sabes. Y TÚ eres quien decide adónde ir…” – Dr. Seuss