Cómo lidiar con la soledad
Estamos en medio de una epidemia de soledad. Según un informe del proyecto Making Caring Common de la Universidad de Harvard, el 36% de los estadounidenses sufren soledad, el 62% de los cuales tienen entre 18 y 25 años, y el 51% son madres con niños pequeños. La incidencia de la soledad también es alta entre las personas mayores, que han estado particularmente aisladas y hambrientas de una interacción significativa durante el curso de Covid-19.
En un episodio reciente de Facebook Live de Light After Loss, Rebecca Soffer de Modern Loss habló con el Dr. Chloe Carmichael, psicóloga clínica y experta líder en el manejo de la ansiedad y el estrés, sobre los peligros de la soledad y el impacto que tienen las redes sociales en nuestros sentimientos de aislamiento y las estrategias para sentirnos más conectados con los demás.
Los efectos nocivos de la soledad
Tendemos a minimizar la importancia de las conexiones sociales, pero las investigaciones muestran que una notable falta de ellas está relacionada con problemas de salud graves, como la obesidad y la presión arterial alta. Muchos de nosotros minimizamos la soledad que sentimos porque nos da vergüenza (puede tocar la “sensibilidad al rechazo” o nuestra autoestima) por lo que nos convencemos de que sentirnos solos no es tan importante como es en realidad es.
Qué hacer cuando nos sentimos solos
Lo más importante que podemos hacer cuando nos sentimos solos es reconocer sin vergüenza que anhelamos estar con las personas de manera significativa. Este es un paso positivo y saludable porque significa que nos estamos poniendo en contacto con nuestras necesidades emocionales.
Cuando nos desplazamos sin rumbo a través de nuestros feeds de redes sociales y vemos actualizaciones de personas que no conocemos que parecen estar viviendo vidas plenas y felices, se nos da una tergiversación de cómo son realmente las cosas, y esto puede ser nuestro propio aumento de los sentimientos de aislamiento. .
En su lugar, debemos usar las redes sociales de manera consciente durante un período de tiempo determinado y de una manera más específica para una experiencia más conectada. Encontrar publicaciones relacionadas con nuestros intereses en lugares como grupos de apoyo en línea o foros, e ingresar mensajes e interactuar con personas de manera significativa nos permite ayudar a otros y obtener la ayuda que necesitamos.
5 maneras fáciles de buscar activamente la conexión
Cuando estamos demasiado ansiosos, podemos tener una visión de túnel y no poder pensar más ampliamente, como esperar hasta que nos muramos de hambre para buscar un refrigerio saludable. Así que no esperes un momento de extrema soledad para actuar. Aproveche su red de apoyo: es más grande de lo que piensa.
- En un momento de tranquilidad, prepare una “lista de llamadas” física de las personas con las que desea reunirse. No espere el momento “perfecto” para comunicarse; Si tienes un espacio de tiempo de 10 o 15 minutos, usa ese tiempo para ponerte en contacto con uno de ellos. Si pierden su llamada, le devolverán la llamada. Se trata de sembrar las semillas de la conexión.
- No se ponga nervioso por decirles a los demás que está teniendo un mal día. Los estudios muestran que pedir pequeños favores hace que quien los pide se sienta importante y acerca a las personas.
- Únase a programas o grupos en línea o IRL en los que tenga un interés personal. Esto puede ser cualquier cosa, desde un club de lectura hasta una clase de arreglos florales o una liga deportiva para adultos. Cuando hagas esto, te involucrarás en algo que te encanta hacer y te rodearás de personas que tienen los mismos intereses que tú.
- Considere organizar un pequeño evento en su casa o en un lugar local. Envía una invitación a algunas personas, indicando claramente que una de tus intenciones es conocer a más personas y pídeles que traigan dos o tres amigos cada uno. (¡Esto realmente funciona!)
- Recibir un masaje. La investigación muestra que la terapia de masaje puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo hasta en un 30%. (El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo). A veces, experimentar un simple toque curativo puede revigorizar la parte de nosotros que necesita estar rodeada de personas.
Este artículo fue escrito por ModernLoss.com, que ofrece conversaciones sinceras sobre el duelo y una comunidad significativa a lo largo del largo arco de la pérdida.