¿Alguna vez has pisoteado el espíritu de un ser querido por ignorar una simple petición… o algo peor? Es posible que haya olvidado un aniversario, roto una promesa o pronunciado palabras hirientes debido a la ira o la frustración. Todos hemos estado allí, hasta cierto punto. Desafortunadamente, tendemos a lastimar a quienes más queremos.

Ya sea que no te hayas arreglado en la casa, llegues tarde constantemente o hayas estado guardando un gran secreto, siguiendo estos ocho pasos puedes suavizar las cosas con una persona importante a la que hayas hecho daño.

1. Ponte en el lugar de tu pareja

Pintar una imagen del dolor de un ser querido inspira empatía y compasión, lo que conduce a una disculpa reflexiva, dice Amanda Craig, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Darien, Connecticut. “Trata de imaginar realmente lo que experimentó tu pareja”, dice ella.

Parte del proceso de disculpa es reconocer tu papel en el asunto. “Debe comenzar a pensar en las acciones que contribuyeron al problema”, dice el entrenador de relaciones Eros Miranda, un influencer de TikTok y presentador delEros al corazónpódcast.

Tenga cuidado con su tiempo, recomienda Miranda. Pregúntale a tu pareja cuándo es un buen momento para hablar. “Tu pareja puede necesitar espacio, así que asegúrate de crear un ambiente seguro y respetuoso”, dice ella.

2. Sé real

“Las personas que reciben una disculpa pueden saber si es sincera o solo palabras”, advierte Craig. Después de tomarse el tiempo para pensar, elija palabras que sean simples, directas, específicas y sensibles.

“Cuando te disculpas, la clave más importante es reconocer y admitir que cometiste un error y decir que trabajarás para hacerlo mejor la próxima vez”, dice el terapeuta de relaciones Jaime Bronstein, LCSW, moderador de “Love Talk Live” en Radio LA Talk.

3. Asume la responsabilidad de tu rol

Admite a tu pareja que sabes lo que has hecho; Intentar subestimar tu papel en el dolor o la frustración de tu pareja solo empeora el problema. “La rendición de cuentas debe ser lo primero en tu disculpa”, aconseja Miranda. “En lugar de echar la culpa, acepta la responsabilidad de tus acciones de forma clara y honesta”.

Cíñete a esas dos palabras: lo siento. “Conectar una disculpa con el ‘por qué’ a menudo diluye la disculpa”, dice Craig. Puede que tengas una explicación para esto, pero no debes poner excusas. Concéntrate en lo que más importa: que sientas empatía por la persona de la que abusaste.

4. Usa las palabras correctas

A veces no nos disculpamos correctamente, y eso puede empeorar las cosas.

Craig sugiere mantenerlo simple. Sus recomendaciones: “Me doy cuenta cuando le dije a X que hirió tus sentimientos. Lo siento”. O “No lo entendí en ese momento, pero ahora que lo pienso, hacer X te hizo sentir como Y. Lo siento”.

Miranda está de acuerdo. Una buena disculpa, dice, podría ser algo así: “Asumo la responsabilidad de mis acciones porque fue un error de mi parte hacerlo. Debería haberme dado cuenta de cómo estas acciones te afectarían no solo a ti, sino también a nuestra relación. Sin embargo, sé que las palabras no son suficientes. Entonces, si está de acuerdo con eso, me gustaría sentarme e intentar encontrar un compromiso sobre cómo solucionarlo. Estoy dispuesto a escucharte, respetar tu perspectiva y dejarme guiar por tus necesidades.”

Por el contrario, dice, una mala disculpa podría sonar como: “Aquí vamos de nuevo. Siempre empiezas las cosas. Puede que haya cometido un error, pero es tu culpa que actué como lo hice. Lamento que te sientas herida, pero no deberías estar sorprendida o enojada. Dejemos de preocuparnos por eso y simplemente superémoslo, ¿de acuerdo?

5. Los regalos son bienvenidos

Hablar, escribir una nota, escribir un poema: todas estas son formas bienvenidas de pedir perdón. Pero un regalo realmente puede mostrarle a tu pareja cuánto te preocupas por sus sentimientos. Y los expertos están de acuerdo en que conocer las flores más preciadas de su ser querido es la mejor señal de conexión.

Sea considerado con un regalo. “En lugar de simplemente decir que lo sientes, acompaña esta disculpa con tus flores favoritas y una nota reconociendo tus errores y expresando cuánto significan para ti”, dice Miranda.

Y no subestimes la importancia de un tiempo especial juntos como regalo. “Una escapada sorpresa de fin de semana es una manera maravillosa de decir ‘lo siento’, especialmente cuando el motivo de la disculpa no es hacer que la otra persona y la relación sean una prioridad”, dice Bronstein. “Tu gesto significará que pasarán más tiempo juntos para vincularse y construir una mejor conexión”.

Simplemente no te excedas. Enviar flores con cualquier excusa demuestra falta de comprensión e intimidad. “No quieres dar el mismo regalo cada vez que te disculpas, especialmente si es algo frecuente, porque entonces el regalo pierde su significado”, dice ella.

6. Dale a tu pareja espacio para responder

Es posible que tu pareja no pueda perdonarte por ciertas cosas de inmediato, y eso está bien. “Es posible que quieran reforzar los límites o pedir más espacio, pero es esencial darles oportunidades para expresar sus necesidades”, dice Miranda. “Esta es su oportunidad no solo de hacer las paces, sino de crecer aprendiendo de sus errores”. Tómese el tiempo para escucharlos.

7. Piensa más allá de hoy

Su relación es más grande que este problema. “La visión de futuro ayuda a tu pareja a sentir que te preocupas lo suficiente como para pensar en el futuro”, dice Craig. “Utiliza afirmaciones como ‘La próxima vez haré X’ o ‘Creo que en el futuro quiero hacer X porque me importan tus sentimientos'”. Y luego hazlo. De lo contrario, tus excusas estarán vacías.

8. Las acciones hablan más que las palabras

Las disculpas verbales son importantes, pero tu pareja notará tu comportamiento. Si dices lo siento, dejé tus zapatos en la puerta pero sigues dejándolos allí todos los días después del trabajo, tus palabras no significan nada.

“Después de una disculpa, debes mostrarle a tu pareja que has cambiado, y la única señal verdadera de que has cambiado es el tiempo”, dice Bronstein. “Así que es importante decir: ‘Por favor, déjame mostrarte que puedo hacerlo mejor. Sé que llevará algún tiempo, pero te prometo que no tendrás que volver a lidiar con eso. Una vez más, lo siento mucho’”.

Las palabras son fáciles para algunos. Puedes decir las cosas correctas pero no mostrar que respetas a tu pareja escuchando su dolor y haciendo cambios significativos. “Un compañero verdaderamente arrepentido es aquel que está dispuesto a mostrarte a través de acciones, no solo palabras, que es responsable y está dispuesto a hacer las paces”, dice Miranda.

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La publicación Cómo decir lo siento: 8 formas de disculparse con la persona que amas apareció por primera vez en 1800Flowers Petal Talk.