Esté abierto a encontrar «amigos de duelo».

Ya es bastante difícil hacer amigos en la edad adulta, y el duelo puede hacernos sentir aún más solos. Pero los amigos que encontramos en el duelo pueden estar entre nuestras conexiones más cercanas. Hay un atajo emocional que permite a las personas de diversos orígenes encontrar un terreno común al conectarse sobre experiencias universales como el final de la vida y la pérdida. Cuando conocemos a alguien que «lo entiende», el potencial para una amistad fuerte e instantánea es evidente. Trate de mantener una mente abierta a la posibilidad, incluso con personas con las que quizás no haya pensado que podría conectarse de otra manera.

Buscar consuelo en un entorno social.

No tienes que ir automáticamente a un grupo de terapia para encontrar apoyo. A veces, cuando te unes a un grupo que se alinea con tus intereses y donde no sientes la presión de compartir automáticamente tu historia, automáticamente haces amigos y finalmente integras tus experiencias de pérdida en tus relaciones.

Piensa en lo que te gusta hacer. Si le gustan las actividades al aire libre, únase a un grupo de senderismo, carrera o ciclismo. Si eres religioso, encuentra un grupo que se alinee con tus creencias. Si encuentra la paz con los proyectos artísticos, búsquelos en un entorno grupal.

Dibujar límites, si es necesario

¿Alguien en su vida está cuestionando aspectos de su dolor? ¿Te está diciendo que «superes eso» o que pareces demasiado triste después de un tiempo, o te está asegurando que no puede ser tan malo como dices que puede ser? Considere crear cierta distancia con estas personas. (No tiene que ser permanente, pero incluso un descanso temporal cuando te sientes crudo puede hacer maravillas). El duelo es bastante difícil sin que haya personas en nuestras vidas que ofrezcan negación o positividad tóxica.

Recuerda que tu tienes el control

No siempre tiene que proporcionar todos los detalles. La verdad es que no todo el mundo quiere participar en sus historias. Pero cuanto más te acostumbres a vivir con tu propia pérdida, más aprenderás a confiar en tu instinto.

Cómo apoyar a una persona en duelo

Piense en esta simple frase: presentarse, seguir y cumplir.

Es difícil sentarse con alguien que está profundamente de luto; tendemos a proyectar o hacer algo sobre nosotros mismos, y eso es normal. Sin embargo, esto no se siente bien para el doliente. La amistad no se trata de arreglar o cambiar una situación difícil, se trata simplemente de vivirla y dejar espacio para lo que suceda.

Cuatro consejos para apoyar a un amigo en duelo

• Evita decir cosas como «No puedo imaginarlo» o «Me moriría si fuera tú». (¡Sí, la gente dice cosas así!) Puede parecer que estás expresando empatía, pero en realidad solo estás creando distancia entre tú y la persona afligida.
• Concéntrese más en expresar ese sentimiento, «No sé por lo que está pasando, pero estoy aquí para usted», y luego esté allí cuando se lo pidan.
• Piensa en lo que puedes ofrecerles específicamente. ¿Eres vecino y sabes que hay que cortar el césped? ¿Un amigo que puede cuidar a sus hijos durante unas horas para darles un respiro rápido? ¿Eres una persona ordenada y organizada o una buena cocinera? Ofrécete a limpiar su apartamento o llévale comida.
• Si está cerca de los dolientes, comuníquese con ellos todos los días. Esto puede ser tan simple como un mensaje de texto que pregunta: «¿Cómo estás hoy?» anclando la pregunta en un momento. Y no dudes en decirles que estarás en contacto con ellos todos los días sin esperar respuesta. El simple hecho de saber que estás ahí para ellos es muy útil.

Este artículo fue escrito por ModernLoss.com, que ofrece conversaciones sinceras sobre el duelo y una comunidad significativa a lo largo del largo arco de la pérdida.