4 pasos para afrontar una tragedia pública
“El duelo es algo vivo, dinámico y que respira que toma muchas formas”, dice Rebecca Soffer, cofundadora de Modern Loss. El duelo colectivo es una de esas formas con las que muchos estadounidenses están muy familiarizados.
“Todos estamos experimentando un duelo colectivo porque estamos atravesando el tercer año de esta pandemia y muchas cosas están cambiando en nuestras vidas”, dice Soffer. El duelo colectivo también surge de eventos como tiroteos masivos y otros actos de violencia, la muerte de una celebridad y desastres naturales.
Todo esto puede parecer increíblemente abrumador, admite Soffer, pero hay maneras de lidiar con eso. Comienza por comprender cómo se siente el duelo colectivo y luego aprender a procesarlo de una manera útil y productiva.
“Si te parece tristeza, probablemente lo sea. Estos son sentimientos reales que merecen validación.
Rebekah Soffer
Co-fundador, pérdida moderna
¿Cómo se siente el duelo colectivo?
Después de una tragedia pública, pueden surgir intensos sentimientos de conmoción, tristeza, ira, frustración e impotencia. Soffer explica que incluso si no conocemos a las personas afectadas, aún podemos imaginar el dolor que deben sentir sus familias y comunidades.
“Con el tiroteo reciente en Uvalde, por ejemplo, imaginamos lo que pasaron los niños y lo que pasaron sus maestros, y es solo esta terrible sensación de pérdida”, dice.
Los sentimientos personales de dolor del pasado también pueden resurgir en tragedias públicas. Cuando alguien ha perdido a un ser querido por un acto violento, no es raro que esa persona reviva esos sentimientos iniciales cuando ocurre un evento similar. Aquí pueden coexistir duelos individuales y colectivos.
Aunque pueda parecer difícil identificar emociones precisas en el momento, Soffer ofrece un recordatorio amable.
“Si te parece un dolor, probablemente lo sea”, dice ella. “Estos son sentimientos reales que merecen validación”.
Sugerencias para el procesamiento del duelo colectivo
Procesar el duelo colectivo primero comienza con reconocer lo que estamos sintiendo, dice Soffer. Si podemos reconocerlo, podemos empezar a lidiar con él. Aquí están sus cuatro recomendaciones.
1. Toma el control de tus noticias
Durante una tragedia pública, a menudo buscamos información en las noticias. Pero hay un punto en el que la entrada de noticias puede volverse abrumadora, explica Soffer.
“Sentimos que debemos estar al tanto de cualquier actualización, pero la verdad es que si sentimos que hay una reacción negativa, como con nuestra salud mental, nuestro cuerpo, entonces debemos escucharlo y reducirlo”. ella dice.
Soffer recomienda limitar la cantidad de revisiones de noticias a una o dos veces al día y asegurarnos de obtener nuestra información de una fuente confiable. Después de eso, es hora de retirarse. Y para cualquiera que se sienta culpable por reducir sus mensajes, Soffer rápidamente disipa esos sentimientos: “No significa que no te importe, solo significa que te cuidas”.
2. Convierte los sentimientos en acción
Cuando los sentimientos de impotencia siguen a una tragedia pública, puede ser útil actuar sobre esos sentimientos.
Soffer alienta a los dolientes a ver dónde pueden involucrarse si les parece bien. Tal vez eso signifique participar en una marcha o donar a una buena causa o encontrar formas de involucrarse a nivel local o nacional.
“A veces, sentirse parte activa de algo puede hacerte sentir que tienes un poco de control sobre una situación que parece muy incontrolable”, explica Soffer.
3. Devuélvelo a ahora
Durante momentos de duelo colectivo, podemos experimentar momentos en los que sentimos que nuestros pensamientos están fuera de control o que estamos pasando por un cambio físico (por ejemplo, latidos cardíacos rápidos, dificultad para concentrarse). Cuando esto sucede, Soffer sugiere probar algunas técnicas de puesta a tierra que pueden ayudarnos a regresar al momento presente.
Si bien estos pueden parecer diferentes para diferentes personas, la meditación, el dibujo o pasar tiempo en la naturaleza son buenos lugares para comenzar. El último libro de Soffer The Modern Loss Handbook: Una guía interactiva para sobrellevar el duelo y desarrollar su resilienciaofrece instrucciones interactivas para procesar los sentimientos de duelo.
También recomienda la popular técnica 5-4-3-2-1. Esta útil práctica alienta a la persona a usar sus cinco sentidos para tomar conciencia de su entorno, calmando así los pensamientos ansiosos o cada vez más preocupantes.
“Cuanto más pruebe diferentes técnicas, más tendrá, como una caja de herramientas a la que puede acceder con muchas herramientas pequeñas que puede usar”, dice Soffer.
4. Busca apoyo
Incluso cuando estamos experimentando el mismo evento juntos, el duelo puede sentirse increíblemente aislado, explica Soffer. Tener el sistema de apoyo adecuado, ya sea un profesional con licencia o simplemente un amigo o familiar con quien hablar cuando se sienta abrumado, puede ayudar.
Las comunidades de duelo en línea, como los grupos privados de apoyo entre pares, también son comunes. Unirse o crear un espacio donde pueda compartir historias, ofrecer sugerencias para mecanismos de afrontamiento y, en general, asegurarse de que no está solo puede brindarle una gran comodidad y es algo que Soffer recomienda encarecidamente.
La comunidad es el bálsamo que necesitamos, especialmente en tiempos de duelo colectivo, dice Soffer. Ser parte de algo más grande y saber que no estamos solos con estos sentimientos nos da una cierta sensación de comodidad en un momento de aislamiento.
“Es algo realmente fuerte”, dice Soffer.