Jardinería con dolor de espalda: 7 consejos de un jardinero experimentado
Mary Lederman
Los pájaros cantan, el sol saluda y sus zanahorias están perfectamente preparadas para la cosecha. Lo que suena como un día perfecto en el jardín puede arruinarse rápidamente por un brote de dolor de espalda. Como alguien que sufre de dolor crónico, he aprendido cómo prevenir los brotes y hacer que la jardinería sea más fácil para mi cuerpo. Estos son mis mejores consejos para la jardinería con dolor de espalda.
Comencé la terapia hortícola hace más de una década para conectarme con otros y compartir mis experiencias sobre mi discapacidad y la lucha contra la fatiga y el dolor crónicos. Un dolor de cabeza repentino se convirtió en una enfermedad que duró nueve años y desde entonces ha recaído.
Comparto muchas de mis luchas diarias con los lectores de mi boletín o en Instagram (soy un #spoonie) y saben que los dolores y molestias continúan siendo parte de mi vida diaria. Tengo mis días buenos y tengo mis días malos.
Estoy haciendo todo lo posible para apoyar a esta comunidad de jardineros y sé que muchos otros jardineros también están experimentando síntomas similares. Cuando le pregunté sobre sus preguntas sobre jardinería, recibí una avalancha de personas que preguntaban cómo manejar el dolor crónico, desde la artritis hasta la fibromialgia.
Mientras que algunos días uno necesita descansar y relajarse, uno puede acostumbrarse al jardín para que sea más fácil para uno mismo. Tengo algunos consejos de jardinería para el dolor de espalda que lo ayudarán a recuperarse y disfrutar de la terapia de jardinería que tanto necesita.
Esta publicación cubre…
¡La jardinería es un ejercicio!
La jardinería y el dolor de espalda van de la mano. No tuvimos tanta suerte.
Por supuesto, la ergonomía de la jardinería significa que tenemos que agacharnos para recoger las malas hierbas y cosechar el botín. También hay mucho trabajo físico que implica levantar, cortar y transportar la suciedad de forma inadecuada.
El hecho de que no estemos levantando pesas o corriendo al aire libre no significa que no pueda ser una actividad física significativa.
La jardinería también puede ser una actividad que solo hacemos los fines de semana o cada dos días, lo que significa que nuestros cuerpos pueden no estar acostumbrados a la actividad física. El dolor de espalda puede ocurrir al comienzo de la temporada o para los jardineros ocasionales.
Si tiene dolor crónico, problemas de espalda regulares o músculos de la espalda tensos, encontrará que esto puede ser un problema continuo durante todo el verano.
Sí, lamentablemente el dolor de espalda es uno de los efectos secundarios de la jardinería. . Pero hay maneras de aliviar la incomodidad y controlar la jardinería con dolor de espalda.
Antes de la jardinería
El mejor momento para estirar es antes de la jardinería. Antes de comenzar, tómese unos minutos para estirar suavemente su cuerpo y aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo. Esto ayudará a prevenir algunos de esos desagradables dolores de espalda.
Puede comenzar con estos cinco sencillos ejercicios de jardinería. Aflojan el cuerpo y lo preparan para la jardinería inmediata.
También piense a largo plazo e intente integrar el ejercicio regular en su vida diaria. Esto puede ser lo que quieras, desde estiramientos regulares hasta yoga o pilates. Hago ejercicios girotónicos y he descubierto que realmente ayudan a los músculos de mi espalda.
También encuentro que algunos ejercicios con rodillos de espuma ayudan a relajar los músculos de la espalda. Hacer estas cosas de manera constante esencialmente lo mantiene flexible y saludable para que los músculos no estén tan tensos cuando comience a trabajar en el jardín para la temporada.
mientras que la jardinería
Cuando trabaja en el jardín, desea encontrar formas de aliviar y prevenir los problemas que causan el dolor de espalda.
Una gran parte es obtener la flexión correcta. La mayoría de las personas doblan los hombros hacia adelante y realmente redondean la espalda. En lugar de eso, simplemente inclínate por la cintura, saca el trasero y mantén la espalda recta.
Evite agacharse y levantar tanto como sea posible. Esto puede incluir el uso de carretillas y carretillas, y pararse lo más alto posible de la cintura.
Busque también herramientas con mangos largos y ergonómicos. Te permiten llegar al suelo más fácilmente. Tengo muchas sugerencias de herramientas ergonómicas y accesibles aquí.
Camas elevadas para el jardín.
Otra gran manera de aliviar el dolor de espalda es con camas elevadas. Si me duele la espalda pero todavía quiero trabajar en el jardín, voy a mi cama más alta para no tener que agacharme.
En mi última casa tenía una litera donde cultivaba todas mis verduras. Uno de los niveles estaba exactamente a la altura de la cintura. Era mi jardín favorito para trabajar porque no estaba muy bajo y podía trabajarlo fácilmente.
Cuando me mudé a la casa por primera vez, los dueños anteriores tenían un huerto con una tabla en el medio para caminar. No solo tenía que extender la mano hacia el patio, sino que también tenía que extender la mano hacia abajo, donde estaba parado en el tablero, para alcanzar el suelo.
Para salvar mi espalda cambié por completo la estructura de la cama y la convertí en mi litera. No tenga miedo de cambiar las cosas para que sean más accesibles. ¡O baja o sube al jardín para aliviar el dolor de espalda!
Camina arriba y abajo
No tienes que ser un guerrero de fin de semana y pasar todo tu tiempo haciendo jardinería. Claro, podría terminar todos sus proyectos de fin de semana en un período de 18 horas O podría hacer un poco de jardinería todos los días.
Si mantiene su ritmo y toma muchos descansos, obtendrá suficiente terapia hortícola sin esforzarse demasiado. En cambio, entrena tus músculos. ¡Así que asegúrese de tener una silla cómoda para el patio y un delicioso cóctel para tomar mientras pone los pies en alto!
después de la jardinería
Después de la jardinería, es hora de arreglarse un poco. Tu cuerpo ha pasado por mucho en este momento, por lo que debes darle un tiempo para que se relaje. Me gusta tomar un baño tibio con sales de Epsom para relajar mis músculos y aplicarme mi loción de magnesio.
También puede hacer otra ronda de estiramientos; los mismos estiramientos anteriores están bien. O combine las cosas con algunas posturas de yoga y respiración profunda.
Es importante recordar que la jardinería es como cualquier otra actividad deportiva o física. Tomarse su tiempo antes y después del trabajo y estar consciente en el trabajo puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Me parece la forma más agradable de hacer ejercicio, ya que también disfruto de los beneficios terapéuticos de estar al aire libre.
Preguntas frecuentes sobre jardinería con dolor de espalda
El ejercicio y la actividad prolongados pueden sobrecargar los músculos. Esto puede suceder cuando trabajamos en el jardín por más tiempo de lo normal, después de una actividad intensa como levantar o cavar, o después de que no hemos trabajado en el jardín durante mucho tiempo y necesitamos recuperar nuestra resistencia nuevamente.
Debe cuidar su espalda antes, después y durante la jardinería. Haz algunos estiramientos ligeros de antemano para que tu cuerpo se mueva. Cuando trabaje en el jardín, mantenga su ritmo y tome descansos. Además, considere trabajar en camas elevadas que no requieran que se incline. Después de la jardinería, estírate más y relájate con un baño tibio u otra fuente de calor.
Pruebe la altura de un árbol, de pie a la altura de las caderas. Extiende los brazos por encima de la cabeza y muévelos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Aprende cómo hacer este estiramiento en este post.
Otra gran opción es el pliegue hacia adelante o el pliegue medio hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas y baje las manos al suelo o colóquelas sobre las espinillas, según su flexibilidad. Mantenga durante 4-8 respiraciones.
Espero que estos consejos te ayuden a cuidar el jardín con dolor de espalda. Hiciste una gran diferencia para mí. Si tiene otros consejos, compártalos con la comunidad dejando un comentario a continuación.
