La primavera aún no está en el aire. Faltan semanas para que comience oficialmente una nueva temporada y el invierno tiende a terminar, cuidarse es imprescindible. Y si alguien sabe cómo aprovechar el invierno, son los escandinavos. “Vamos al trabajo o a la escuela en la oscuridad, vemos salir el sol por la ventana y la luz desaparece antes de regresar a casa”, dice Johnny Van Duong, gerente de proyectos de ingeniería civil y residente de Oslo, Noruega.

¿Cómo vencen Van Duong y sus compañeros escandinavos la tristeza invernal? Practican hygge (pronunciado HEW-guh), lo que significa crear un ambiente acogedor y disfrutar de comodidades sencillas. Durante el invierno, los escandinavos le dan un gran valor a la cocina, creyendo que preparar comida es más satisfactorio que sacar una comida de una bolsa de entrega. El compromiso se encuentra en el entretenimiento estimulante que no viene con una pantalla, como B. rompecabezas, manualidades y lectura. El deporte de invierno no solo es vigorizante, sino una forma de vida. No es raro que un vecino telemark a la casa de un amigo para entregar un paquete de atención hecho en casa.

Las imágenes de calcetines de lana, lectura junto al fuego y actividades que promueven la comodidad y la calidez se promocionan mucho en las redes sociales. “Dado que los inviernos son bastante largos y oscuros, todos necesitamos un poco más de cuidado y la clásica higiene invernal se lleva a cabo con muchas mantas acogedoras”, dice Katinka Friis, directora de relaciones públicas y prensa de VisitDenmark.

Aquí hay seis prácticas de invierno basadas en hygge que mejoran el estado de ánimo.

1. Días acogedores

Van Duong participa regularmente Hygge de Fredag o higiene del domingo, que se traduce directamente como “comodidad de viernes” y “comodidad de domingo”. Los viernes, los amigos se reúnen para una cena de tacos o pizza y se reúnen en un ambiente divertido, p. B. en la casa de alguien o en un restaurante. Los domingos son más robustos cuando el clima lo permite. Uno de los favoritos de Van Duong. higiene del domingo actividades es el esquí de fondo. “Vamos a acampar en algún lugar, encender una fogata, asar salchichas y tener un almuerzo/picnic de invierno con asientos excavados en la nieve”, dice.

2. Cultura de cabaña

Hacer retiros en cabañas para escapar de las demandas del trabajo y la obsesiva conexión con los dispositivos digitales es un ritual hygge de invierno noruego. “Valoramos el tiempo de calidad que podemos pasar con amigos y familiares”, dice Van Duong. Las actividades en la cultura casera incluyen hacer fuego, jugar juegos de mesa, cortar leña, hornear y encender velas. “No tendrías eso en el verano, ¿verdad?”, agrega Van Duong.

3. Solo agrega flores y plantas

Si hay una forma de traer los presagios de una estación más cálida al interior, es con flores y plantas que contribuyan a las prácticas higiénicas. Cualquier cosa, desde un arreglo intrincado hasta suculentas de bajo mantenimiento, puede exudar alegría a través de su color, belleza y aroma. “Me encanta tener flores”, dice el Dr. Chloe Carmichael, psicóloga clínica y autora de Nervous Energy: Harness the Power tributo a tu ansiedad, quien recomienda participar en el espíritu de hygge. “Las flores, las plantas o un jardín de hierbas son una forma de llevar la naturaleza al interior y levantar el ánimo”.

Los inviernos son un desafío para Valerie Ghitelman, vicepresidenta de desarrollo de productos, abastecimiento y diseño de 1-800-Flowers.com porque no puede pasar tiempo en su jardín. ¿Cómo evita Ghitelman este predicamento? Con flores frescas y elementos naturales en el interior, por supuesto. “Hygge es quien soy”, dice ella. “Al menos una vez a la semana llevo a casa flores de colores para ayudarme a pasar los sombríos meses de invierno”, dice. Otra idea: asegure un ciclo regular de entrega de flores regalándose una suscripción mensual de flores.

4. Bebe

Las bebidas nutritivas aportan seguridad y calidez y, por tanto, forman parte del ritual hygge. El acto de beber té es una forma de disfrutar la soledad tranquila y pacífica del invierno, dice Emeric Harney, director de marketing de Harney Tea. “Piense en la hora del té como ‘tiempo para mí'”, dice. “Un momento para actividades sencillas con una manta acogedora, tu amigo humano o peludo favorito y un buen libro”.

Y luego está esa otra bebida popular de invierno: el chocolate caliente. El sabor dulce y cálido levanta el ánimo de personas de todas las edades. “Personalmente, para mí, el invierno tiene que ser una taza de chocolate caliente con crema batida extra y mini malvaviscos después de entrar y escapar del frío”, dice Van Duong.

5. El fitness al aire libre es lo primero

Hygge también implica ejercicio al aire libre, lo que fomenta sentimientos positivos. “Incluso en los días más fríos, los daneses llevan hygge al frente del puerto o a la playa, donde saltan a las aguas heladas y se calientan con sus termos llenos de café o chocolate caliente y unos deliciosos pasteles de las panaderías locales”, dice Friis. dice.

Carmichael explica que se requiere estar en forma para aumentar los niveles de dopamina, que son más bajos en invierno. Estos neurotransmisores irradian alegría al cuerpo y, por lo tanto, ponen un mayor énfasis en la actividad. “El ejercicio nos da esa potencia para darnos control sobre nosotros mismos y nuestros cuerpos”, dice ella.

¡Pero hace tanto frío afuera! Prueba estos consejos. . .

Aventurarse en el frío puede no parecer una opción atractiva, pero una vez que salga y haga algo de ejercicio, sentirá los beneficios.

Una de las actividades hygge favoritas de Carmichael es el senderismo de invierno. Ella recomienda mantenerlo interesante convirtiéndolo en una búsqueda del tesoro privada, estando atento a 10 señales de invierno en el camino. Apuntar a los carámbanos, o cómo la respiración se congela en el aire, puede tener un efecto maravilloso que levanta el ánimo.

¿Quieres un desafío aún mayor? Use un chaleco con peso o escuche música enérgica para acelerar su ritmo cardíaco mientras se conecta con la naturaleza.

actividad social

¿Cómo puedes incorporar un elemento social en tu rutina de ejercicios? Carmichael dice que deberías realizar varias tareas a la vez en tus caminatas de invierno pidiéndole a un amigo que te acompañe, lo cual es una ventaja ya que tendemos a ser menos sociables en invierno. Así es como te conectas con amigos, te mantienes en forma y sales al aire libre.

6. Compromiso positivo

La hibernación también tiene sus beneficios, señala Carmichael. Hygge se logra durmiendo conscientemente. Haz un guiso delicioso. Planifica tus planes de primavera y verano. “Averigüe cuándo es el Día de los Caídos y busque parques estatales cerca de usted o un excelente lugar para hacer picnic. Seleccionar fechas ayuda a tu cerebro a darse cuenta de que el invierno no durará para siempre”, dice ella.

A pesar del clima, Escandinavia se considera el lugar más feliz del mundo para vivir. Al hacer hincapié en incluir actividades edificantes a diario, como encender velas, rodearnos de flores frescas, hacer ejercicio y preparar comidas deliciosas, el invierno se convierte en una época del año más bienvenida.